血管硬了，很难“软回去”！想要预防，三个要点需学会

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人的动脉血管就如水管一样，用的时间长了，在种种危险因素的作用下，可能会发生动脉粥样硬化。

若动脉粥样硬化发展到一定程度，逐渐增大的粥样硬化斑块会造成血管越来越狭窄，使血流通过困难，导致供血部位的缺血，从而产生一系列不良后果，如：

01

走快了胸口疼

冠状动脉狭窄后，血流通过出现困难，心肌就会出现供血不足，患者会感到胸部疼痛。

尤其在运动或情绪激动等情况下，也就是心脏加大工作量时，更容易出现心绞痛。

如果冠状动脉发生严重狭窄或急性闭塞，可能引发急性心肌梗死。

02

扭头的时候头晕

颈动脉狭窄到一定程度，给大脑供血受阻，可能出现头晕等表现，扭头的时候可能加重，甚至晕厥。

脑血管本身出现狭窄，也会发生脑供血不足，轻者可能出现一过性的症状（短暂性脑缺血），而严重狭窄闭塞导致的急性供血不足可能造成脑梗塞等严重情况。

03

腿脚凉、麻、痛

老年人如果发现走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿疼痛又缓解了，或经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，这种情况往往和动脉硬化造成的血管狭窄或闭塞有关。

下肢动脉出现粥样硬化、狭窄，造成下肢缺血，患者会感到疼痛，尤其在运动时加重， 需要停下来休息，这被称为间歇性跛行。

如果动脉粥样硬化继续发展导致下肢血管出现严重狭窄和闭塞，甚至可造成下肢坏死、截肢等。

如何预防动脉粥样硬化

动脉粥样硬化是一种缓慢进行性疾病，它的发生与发展是一个漫长的过程，因此预防的关键在于早期的干预。在预防方面要做好以下3点：

01

控制体重

由于动脉粥样硬化的发生与肥胖、与高脂血症密切相关，因此控制体重是重要的预防措施之一。

把体重保持在正常范围，即BMI在20~24之间即可。

可从科学饮食和锻炼两方面入手——

✿科学饮食：主要是清淡饮食，做到低盐，低脂饮食；多吃蔬菜水果；限糖；少吃肥甘厚腻的食物；忌暴饮暴食。

✿适当锻炼：有些老年人喜欢长时间呆在屋里，或是习惯长时间看电视、打麻将，这些其实都是不利于血管健康的习惯。日常生活还是要注意多走动，多运动。

选择适合自己的运动方式，程度以不过多增加心脏负荷及没有严重不适感为宜。

02

规律生活

规律作息，避免过度劳累和熬夜，避免情绪大起大落等。有抽烟喝酒习惯的人群，应注意尽早戒烟戒酒。

03

定期体检

由于动脉粥样硬化和衰老有密切关联，因此中老年人群应注意定期体检，以排查各种血管疾病的可能。

尤其是有吸烟史、三高病史，以及患有其它代谢性疾病、风湿免疫性疾病等基础疾病的人群，更要注意做好血管方面的检查，做好自身的健康管理。