经常过度用眼的人注意！眼睛最需要你做这7件事
2022-09-02 10:56:31 来源：养生中国
经常过度用眼容易出现干涩、红肿、疼痛、疲劳、流泪、视物模糊等眼部问题。
那么，我们平日应该如何保护眼睛呢？
中国中医科学院眼科医院眼一科主任接传红医师给出如下建议——
方法一：定时远眺
经常使用电脑的上班族，要注意在连续使用电脑1个小时后，让眼睛休息一会儿。
最好走到窗边，让眼睛眺望窗外距离比较远的较小的物体。
望远可以调节眼球的睫状肌，防止睫状肌处于痉挛状态。
方法二：眼部运动
如无远眺的条件，也可以闭眼休息十分钟，同时做些眼球运动。
先让眼睛缓慢用力向右转动，然后将眼球移动到中间部位，再向左缓慢用力转动，如此来回2~3次。
接下来再让眼睛向下和向上转动，如此来回进行2~3次，使痉挛的眼外肌得到放松。
也可以闭上眼睛，把两个手掌心互相搓热后放于眼睛上热敷。
方法三：适度眨眼
当上班族使用电脑时间较长，又不便停下休息时，还可以适当做眨眼的动作放松。
因为在眨眼的时候，可以让眼睛泪腺分泌泪水，湿润和洗刷角膜，使角膜光滑，保持眼部处于湿润状态，可以有效防止眼睛出现干涩等不适症状。
方法四：屏幕设置
使用电脑时，还要注意设置电脑屏幕的亮度、饱和度、色调，使屏幕光度保持不太亮也不太暗的程度。
屏幕反光会造成眼睛不适，最强的反光一般来自上方光线，包括日光灯或阳光。
应当让最强的光源位于电脑屏幕的侧边，这样光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。
也可调整角度，使电脑屏幕略微向下倾斜，以眼睛舒适为宜。
方法五：增强体质
上班族平时长时间对着电脑，活动量非常少，可以利用下班后或者休息日适当加强体育锻炼，以增强全身气血运行，有利眼睛健康。
方法六：吃护眼食物
日常多食用对眼睛有好处的食物，如鳕鱼等深海鱼类。
深海鱼中含有丰富的DHA，对防止白内障的形成，保护视网膜都有一定的作用。
另外，维生素A对眼睛有很大的益处，经常进食含有维生素A的胡萝卜、羊肝、蛋黄等食物对眼睛也有一定的保护作用。
方法七：中药护眼
01中药代茶饮
上班族工作压力大，多伴焦虑情绪，常有肝火、肝郁、肝肾不足等证候，“肝开窍于目”，导致出现眼部不适症状。
可用枸杞子10克、菊花3~6克，泡水代茶饮。
要注意的是，菊花性偏寒，阳虚体质和脾胃虚寒者可以适当减少菊花用量。
02中成药
杞菊地黄丸，又名八味地黄丸，主要功效为滋肾养肝。
对于肝肾阴亏、眩晕耳鸣、羞明畏光、迎风流泪、视物昏花有很好的治疗作用，可在医生指导下适当服用。